멜라토닌 분비 (2) 썸네일형 리스트형 수면 효율을 높이는 침실 조명 설정법 – 광과학의 비밀 잠들기 전 10분, 당신의 조명이 수면을 망치고 있다밤마다 침실에서 피곤함을 느끼지만 잠들지 못하는 이유는 잘못된 조명 때문일 수 있습니다. 2023년 MIT 연구에 따르면, 일반 가정의 90%가 수면에 해로운 5000K 이상의 백색광을 사용 중이라고 합니다. 이 빛은 망막의 특수 세포(ipRGC)를 자극해 멜라토닌 분비를 40%까지 억제하죠. 반면, 과학적으로 설계된 조명 환경은 수면 효율을 2배 높이고 깊은 델타파 뇌파를 유도합니다. 이 글에서는 색온도, 밝기, 노출 시간을 조절해 생체리듬과 완벽히 동기화하는 방법부터, 값싼 LED 전구로 고급 호텔 수면을 구현하는 비밀까지 알려드립니다. 오늘 밤부터 당신의 침실이 최고의 수면 연구소로 변합니다. 1. 멜라토닌 방해자 vs. 조력자: 블루라.. 멜라토닌의 작용과 활용: 숙면에 중요한 호르몬의 비밀 서론: 멜라토닌, 숙면을 위한 자연의 선물수면은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 이를 조절하는 핵심 호르몬이 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 우리의 몸이 밤과 낮을 구별하고, 자연스럽게 잠에 들도록 돕는 역할을 합니다. 하지만 현대인의 불규칙한 생활 습관과 인공조명 노출은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 이 글에서는 멜라토닌이 신체에 미치는 작용, 분비 과정, 숙면을 위한 활용 방법, 그리고 안전한 보충제 사용법에 대해 알아보겠습니다. 멜라토닌의 비밀을 이해하고, 당신의 수면을 개선할 준비가 되었나요? 1. 멜라토닌의 역할: 자연스러운 생체 리듬 조절멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 조절하는 데 중요한 역할을 .. 이전 1 다음
