적색광 효과 (1) 썸네일형 리스트형 수면 효율을 높이는 침실 조명 설정법 – 광과학의 비밀 잠들기 전 10분, 당신의 조명이 수면을 망치고 있다밤마다 침실에서 피곤함을 느끼지만 잠들지 못하는 이유는 잘못된 조명 때문일 수 있습니다. 2023년 MIT 연구에 따르면, 일반 가정의 90%가 수면에 해로운 5000K 이상의 백색광을 사용 중이라고 합니다. 이 빛은 망막의 특수 세포(ipRGC)를 자극해 멜라토닌 분비를 40%까지 억제하죠. 반면, 과학적으로 설계된 조명 환경은 수면 효율을 2배 높이고 깊은 델타파 뇌파를 유도합니다. 이 글에서는 색온도, 밝기, 노출 시간을 조절해 생체리듬과 완벽히 동기화하는 방법부터, 값싼 LED 전구로 고급 호텔 수면을 구현하는 비밀까지 알려드립니다. 오늘 밤부터 당신의 침실이 최고의 수면 연구소로 변합니다. 1. 멜라토닌 방해자 vs. 조력자: 블루라.. 이전 1 다음
